Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Szakértői tanács
Koncentráljon az oldalsó hasizmok összehúzódására a test felemeléséhez, inkább, mint lendület vagy túlzott oldalra dőlés használatára.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyra lapos lábakkal és kezekkel a feje mögött.
- Dőljön egyik oldalra, az adott oldalon lévő oldalsó hasizmokat bekapcsolva a crunch végrehajtásához.
- Térjen vissza a középre, majd dőljön az ellentétes oldalra.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken?
A(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő oldalsó crunch párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
