Dupla térd-lábujj érintés

Szakértői tanács

Tartsd mozgásaidat ellenőrzött és szándékosnak, hogy maximalizáld a mag izom bevonását, és kerüld a lendület használatát.

Lépésről lépésre

Fejjel lefelé feküdj a karjaid és lábaid kinyújtva.
Emeld egyszerre a felső testedet, és hajlítsd be a térded, közelítve a kezeidet a lábujjaidhoz.
Érintsd meg a lábujjaidat, vagy érj minél közelebb hozzájuk.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dupla térd-lábujj érintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dupla térd-lábujj érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Fenék14%

Has14%

Váll15%

Mell15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla térd-lábujj érintés?

A(z) Dupla térd-lábujj érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla térd-lábujj érintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dupla térd-lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?

A Dupla térd-lábujj érintés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.