Hegymászó kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, hogy aktiválja az izomzatát és elkerülje a csípő beesését.
Lépésről lépésre
- Kezdje a plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, és helyezze azt a keze mellett.
- Térjen vissza a plank pozícióba, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Váltogassa a lábakat sima, kontrollált mozdulatokkal.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Hegymászó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hegymászó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Comb20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó kitörés?
A(z) Hegymászó kitörés elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hegymászó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Hegymászó kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
