Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a törzse és a kar emelésére, és ne a lendületre támaszkodjon.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a karjaival és lábaival szétterpesztve, 'X' alakban, jobb kezében egy súlyzót tartva.
Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, hogy találkozzon a törzse felett, és végezzen egy hasprést.
Lélegezzen be, amikor lassan visszatér a kezdő pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, váltakozva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Has25%

Másodlagos

Váll16%

Széles hátizom17%

Mell17%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)?

A(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.