Csípőemelés hídként

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a lábai szilárdan vannak a földhöz tapadva, és a súlya egyenletesen oszlik el a sarkain keresztül. Tartsa a mozgásokat simának és ellenőrzöttnek.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön, kissé a csípőszélességnél szélesebben.
Nyújtsa ki a karjait oldalt, tenyérrel lefelé.
Nyomja át a sarkain keresztül, hogy felemelje a csípőjét a földtől, amíg a térd, csípő és váll egy egyenes vonalat alkotnak.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.