Csípőemelés hídként
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a lábai szilárdan vannak a földhöz tapadva, és a súlya egyenletesen oszlik el a sarkain keresztül. Tartsa a mozgásokat simának és ellenőrzöttnek.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön, kissé a csípőszélességnél szélesebben.
- Nyújtsa ki a karjait oldalt, tenyérrel lefelé.
- Nyomja át a sarkain keresztül, hogy felemelje a csípőjét a földtől, amíg a térd, csípő és váll egy egyenes vonalat alkotnak.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Csípőemelés hídként edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípőemelés hídként elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőemelés hídként?
A(z) Csípőemelés hídként elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőemelés hídként-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőemelés hídként kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípőemelés hídként kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
