Álló csípő forgatás kar lengés

Szakértői tanács

Koncentráljon a helyes testtartás fenntartására és a központi rész bekapcsolására, hogy támogassa a csípő forgását és a karok mozgását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
Forgassa a csípőjét az egyik oldalra, miközben egyszerre hajlítsa a karjait az ellentétes irányba.
Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra, folytatva a karok hajlítását.
Tartsa a mozgást folyékonyan, és ismételje meg a kívánt számú ismétlésig vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Álló csípő forgatás kar lengés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csípő forgatás kar lengés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Mell33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő forgatás kar lengés?

A(z) Álló csípő forgatás kar lengés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő forgatás kar lengés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípő forgatás kar lengés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló csípő forgatás kar lengés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.