Oldal lépés lendítés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a ritmikus légzésmintát, és tartsa mozgásait folyékonyaknak, hogy maximalizálja az aerob előnyöket és a koordinációt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan és a karjai oldalán.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, és lendítse át a karjait a testével szemben lévő oldalra.
- Gyorsan lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Oldal lépés lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldal lépés lendítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Has14%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés lendítés?
A(z) Oldal lépés lendítés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldal lépés lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépés lendítés kezdőknek is megfelelő?
A Oldal lépés lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
