Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra a láb- és a magizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a párnázott zsámoly szélén, térdét behajlítva, lábujjak a földön.
- Hajoljon kissé hátra, és feszítse meg a hasát.
- Lépjen ki oldalra az egyik lábával, majd hozza fel a térdét a melléhez.
- Tegye vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakozzon az oldalakkal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken?
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
A Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
