Ülő nyolcas láb crunch
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy sima nyolcas alakzatot hozzon létre a lábaival, hogy a központi izmokat különböző szögekből aktiválja.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a kezeivel a hátában a támogatás érdekében.
- Hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábait a földről.
- Mozgassa a lábait '8' alakzatban, váltakozva keresztezve az egyik lábat a másikkal.
- Tartsa ellenőrzés alatt és folyamatosan a mozgást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő nyolcas láb crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyolcas láb crunch elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb35%
Fenék35%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyolcas láb crunch?
A(z) Ülő nyolcas láb crunch elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyolcas láb crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyolcas láb crunch kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyolcas láb crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
