Kétkezes elülső lábujj érintés
Szakértői tanács
A hangsúlyt a csípőtől való hajlításra helyezze, ne a hát kerekítésére, hogy megfelelő testtartást és a kívánt izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai egymás mellett.
- Hajoljon a csípőnél és nyújtson mindkét kezét a lábai felé.
- Tartsa meg a nyújtást, amikor feszülést érez a combjában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, mielőtt visszatérne az egyenes testtartáshoz.
Kövesd a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Fenék20%
Has20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés?
A(z) Kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító, Mell. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kétkezes elülső lábujj érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kétkezes elülső lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kétkezes elülső lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
