Egy lábon álló keresztes ütés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a álló térdét annak érdekében, hogy elkerülje a zárolást, ami sérüléshez vezethet. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasát az egyensúly érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon talpakkal vállszélességben.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, megtalálva az egyensúlyt a másik lábon.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fenn a függőleges testtartást.
- Húzza ki az egyik karját testével szemben ökölbe szorítva.
- Váltakoztassa az öklözést, miközben ugyanazt a lábat emeli.
- Folytassa az öklözést váltakozva a kívánt időtartamig, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábon álló keresztes ütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Fenék15%
Has10%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon álló keresztes ütés?
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon álló keresztes ütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábon álló keresztes ütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
