Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a magját az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a hát ívelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Tartsa egy botat vízszintesen maga előtt mellmagasságban.
- Nyomja meg erősen a botat mindkét kézzel, feszítve a magos izmait.
- Tartsa a feszültséget 20-30 másodpercig, miközben mélyeket lélegzik.
- Pihenjen, majd ismételje meg a kívánt számú sorozatot.
Részletek
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Mellkas10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
