Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a magját az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a hát ívelését.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Tartsa egy botat vízszintesen maga előtt mellmagasságban.
- Nyomja meg erősen a botat mindkét kézzel, feszítve a magos izmait.
- Tartsa a feszültséget 20-30 másodpercig, miközben mélyeket lélegzik.
- Pihenjen, majd ismételje meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Comb10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Mell10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás?
A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Mell, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás kezdőknek is megfelelő?
A Bot segítségével végzett izometrikus magtartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
