Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát, hogy megakadályozza a csípő beesését. Vezesse a térdét a mellkasához kontrollált módon.
Lépésről lépésre
- Helyezze a kezét egy párnázott zsámolyra, kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Nyújtsa ki a lábait mögé, jöjjön plank pozícióba, teste egyenes vonalban.
- Vezesse az egyik térdét a mellkasához, majd gyorsan váltson és vezesse a másik térdét.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat, szimulálva a futómozgást.
- Tartsa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig a lendületes tempót.
Kövesd a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has34%
Mell33%
Másodlagos
Váll17%
Tricepsz16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva?
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva kezdőknek is megfelelő?
A Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
