Híd - Hegymászó (keresztes test)
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és maximalizálja a mag és stabilizáló izmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Kezdje magas plank pozícióban, kezei a vállai alatt.
- Végezzen hegymászót, húzza jobb térdét a bal könyökéhez.
- Térjen vissza a jobb lábával a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal térdét a jobb könyökéhez.
- Folytassa az ismétlést a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Comb30%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test)?
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Híd - Hegymászó (keresztes test)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Híd - Hegymászó (keresztes test) kezdőknek is megfelelő?
A Híd - Hegymászó (keresztes test) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
