Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Tartsa szilárdan és stabilan a csípőjét a labdán, hogy a csavarodás a törzséből, ne a csípőjéből származzon.
Lépésről lépésre
- Üljön egy stabilitási labdára, lábait laposan a földre téve, csípőszélességben egymástól.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
- Fordítsa törzsét az egyik oldalra, miközben a csípője előre néz.
- Tartsa meg a csavarodást néhány másodpercig, majd forduljon a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)?
A(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
