Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Szakértői tanács
Koncentráljon a hasizmok összehúzására a súly emelésekor, inkább, mint a karjaival vagy a nyakával húzni.
Lépésről lépésre
- Üljön le a gépre a hátát a párnához támasztva, és a lábait rögzítse a lábtartó alá.
- Helyezze a kezét a fej fölé lévő párnákra.
- Húzza össze a hasizmait, hogy előrehajlítsa a felső testét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartja a hasizmok feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)?
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) kezdőknek is megfelelő?
A Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
