Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, hogy elkerüld az ívelt hátat, és megfelelően aktivizáld a core izmokat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, karjaid kinyújtva a mennyezet felé, mindkét kézzel egy ellenálló szalagot fogva.
- Emeld fel a lábaidat, hogy a térded a csípőd felett legyen, és a sípcsontod párhuzamos legyen a földdel.
- Nyújtsd ki az egyik karodat és az ellentétes lábadat egymástól távolra, miközben a másik végtagod mozdulatlan marad.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd váltogasd az oldalakat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, miközben feszítést tartasz a szalagon.
Kövesd a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Has40%
Másodlagos
Váll15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró?
A(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
