Csavarodás Lépéshátráltatással
Szakértői tanács
Forduljon el a törzséből teljesen, hogy teljesen aktiválja a hasizmait, és tartsa a mozgást ellenőrzöttnek, hogy elkerülje a deréktáji feszültséget.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és a kezei a csípőjén.
- Lépjen hátra az egyik lábával, miközben egyszerre a törzsét az ellentétes oldalra csavarja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltogasson oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással?
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodás Lépéshátráltatással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodás Lépéshátráltatással kezdőknek is megfelelő?
A Csavarodás Lépéshátráltatással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
