Kézi súlyzós faaprító guggolás

Szakértői tanács

Használj olyan súlyt, amellyel képes vagy kontrollt tartani a mozgást, és koncentrálj arra, hogy a forgásod a törzsedből származzon, ne csak a karjaidból.

Lépésről lépésre

Állj úgy, hogy a lábaid kissé a vállszélességeden kívül legyenek, és mindkét kezeddel egy súlyzót tarts a tested előtt.
Guggolj le, tartsd a hátad egyenesen, és hozd a súlyzót a bal térded külső oldalához.
Amint felállsz, fordítsd el a törzsedet jobbra, emelve a súlyzót átlósan a tested felett a jobb vállad fölé.
Fordítsd vissza a mozgást, hozd vissza a súlyzót a bal térded külső oldalához, miközben lehajolsz.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts oldalt.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom15%

Fenék15%

Has15%

Comb15%

Másodlagos

Mell15%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás?

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós faaprító guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.