Kötélhúzás Oldallépéssel
Szakértői tanács
Képzeld el, hogy egy nehéz tárgyat húzol magadhoz, hogy bevonod a hát- és karizmaidat még felszerelés nélkül is.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, és karjaidat előre nyújtva állj, mintha egy kötelet tartanál.
- Lépj oldalra, miközben karjaidat húzó mozdulattal végzed, könyöködet hátra húzva.
- Lépj vissza a középre, és ismét nyújtsd ki karjaidat előre.
- Ismételd meg a oldalra lépést és húzó mozdulatot a másik oldalon.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Fenék17%
Váll17%
Has16%
Bicepsz16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel?
A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Kötélhúzás Oldallépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
