Sprint
Szakértői tanács
Alaposan bemelegítés dinamikus nyújtással az sérülések elkerülése érdekében. Koncentrálj az erőteljes lábmozgásra, és tarts előrehajlást a bokáidnál, ne a derekadnál.
Lépésről lépésre
- Kezdd dinamikus bemelegítéssel az izmaid aktiválásához.
- Állj a rajtvonalon, lábak vállszélességben.
- A 'Rajt' jelre robbanj előre erőteljes lépésekkel.
- Lendítsd erősen a karjaidat a sebesség és az egyensúly érdekében.
- Tartsd a fejedet felfelé és nézz egyenesen előre.
- Lassan lassulj le a célszalag átlépése után, hogy elkerüld a hirtelen megállást.
Kövesd a(z) Sprint edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Sprint elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sprint?
A(z) Sprint elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sprint-ből?
Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sprint kezdőknek is megfelelő?
A Sprint haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
