Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Szakértői tanács
Tartsa gerincét egyenesen és hasát feszítve az egész mozgás során, hogy az oldalsó hasizmok aktiválódjanak és megvédje alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre, lábait kinyújtva maga előtt.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra vállmagasságban.
- Fordítsa törzsét jobbra, miközben karjai a vállai vonalában maradnak.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, oldalak váltakozásával.
Kövesd a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)?
A(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
