Álló hátrotáció nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és a lábait szilárdan a talajon, hogy stabil alapot biztosítson a nyújtás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Keresztezze karjait a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra úgy, hogy a csípője ne mozduljon.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd forduljon az ellentétes oldalra.
Kövesd a(z) Álló hátrotáció nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátrotáció nyújtás?
A(z) Álló hátrotáció nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hátrotáció nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hátrotáció nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló hátrotáció nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
