Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Szakértői tanács
Tartsa erős magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és fokozza a forgó mozgást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa a gerincét neutrális helyzetben.
- Fordítsa ki a csípőjét az egyik oldalra, miközben egyszerre az karjait áthelyezi a testén vállmagasságban.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással elsősorban a(z) Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has33%
Váll33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással?
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással elsősorban a(z) Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
