Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással

Szakértői tanácsok

Tartsa erős magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és fokozza a forgó mozgást.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
Feszítse meg a hasát, és tartsa a gerincét neutrális helyzetben.
Fordítsa ki a csípőjét az egyik oldalra, miközben egyszerre az karjait áthelyezi a testén vállmagasságban.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.