Ugrálódoboz
Szakértői tanács
Lépj lágyan a dobozra, a térded kissé hajlítva, hogy elnyelje az ütközést és megvédje az ízületeidet.
Lépésről lépésre
- Állj egy masszív doboz vagy platform előtt megfelelő magasságban.
- Hajolj le negyed guggolásba és lendítsd hátra a karjaidat.
- Rúgd fel magad a lábaidon keresztül és lendítsd előre a karjaidat, hogy segíts a lendületben.
- Érkezz meg mindkét lábaddal teljesen a dobozon, térd hajlítva az ütközés elnyeléséhez.
- Állj fel egyenesen, majd lépj vissza és állj készen a következő ugrásra.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ugrálódoboz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ugrálódoboz elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Mell, Váll, Csuklya-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Comb12%
Has12%
Mell10%
Váll10%
Csuklya20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugrálódoboz?
A(z) Ugrálódoboz elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Mell, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ugrálódoboz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugrálódoboz kezdőknek is megfelelő?
A Ugrálódoboz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
