Keresztező lábemelések
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy fenntartsa a feszültséget a céllégyzúrokban, és megakadályozza az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a segg alatt a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait a földről kb. 45 fokos szögben.
- Keresztezze az egyik lábát a másikkal olló szerű mozdulattal.
- Váltakozva keresztezze a lábait, miközben felemelt és egyenes maradnak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Keresztező lábemelések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztező lábemelések elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék30%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztező lábemelések?
A(z) Keresztező lábemelések elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztező lábemelések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztező lábemelések kezdőknek is megfelelő?
A Keresztező lábemelések közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
