Oldalsó emelés egyenes lábbal
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgásait, és használja a hasizom erejét a lábainak emeléséhez, ne pedig lendítse fel őket, hogy megfelelő formát és hatékonyságot biztosítson.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt kiterjesztett karokkal az oldalakon támogatáshoz.
- Tartsa egyenesen és összezárt lábait.
- Emelje oldalra a lábait akár 90 fokos szögig, majd lassan engedje le azokat.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal?
A(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó emelés egyenes lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
