Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon a kontrollált mozgásokra, és teljesen nyújtsa ki a lábait a combizmok és hasizmok bevonásának növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a szalagot biztonságosan rögzítve egy alacsony rögzítési ponton.
- Helyezze a lábait a szalag fogantyúiba, és emelje fel a lábait a földről.
- Helyezze a kezét a feje mögé, és emelje fel a vállait a padlóról.
- Váltakozva hozza a könyökét a másik térdéhez, miközben a másik lábát kinyújtja.
- Folytassa a oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés?
A(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos kerékpározó hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos kerékpározó hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
