Széles lábú felülés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az impulzus használatát a felüléshez, koncentrálva a hasizmok használatára a törzs felemeléséhez.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön úgy, hogy a lábaid szélesen szét legyenek terítve.
- Feküdj hátra kinyújtott karokkal felett fejed.
- Feszítsd meg a hasizmokat, és ülj fel, nyújtsd a kezeidet a lábujjaid felé.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Széles lábú felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles lábú felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles lábú felülés?
A(z) Széles lábú felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles lábú felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles lábú felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Széles lábú felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
