Váltott térdlökés
Szakértői tanács
Hajtsa fel erőteljesen a térdét, hogy bekapcsolja a hasát és a csípőhajlítóit, és tartsa a lendületes tempót a kardio előnyök érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben és a karjai a mellkas szintjén.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkas felé, miközben az ellentétes könyökét lefelé hozza a térd felé.
- Gyorsan váltson a másik térdre, és folytassa az váltakozást ritmusos módon.
- Tartsa a mozdulatait élesek és kontrolláltak.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott térdlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott térdlökés?
A(z) Váltott térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott térdlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott térdlökés kezdőknek is megfelelő?
A Váltott térdlökés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
