Jack split hasprés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy az egész gyakorlat során használod a core izmaidat, és nem támaszkodsz a lábak lendületére.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadon a kezeid a fejed mögött és a lábak kinyújtva.
- Végezz egy hagyományos crunch-ot, miközben felemeled a felső testedet a padlóról.
- Ahogy felhúzod magad, válaszd szét a lábaidat, majd hozd őket vissza egymáshoz.
- Engedd le a felső testedet és a lábaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Jack split hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jack split hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack split hasprés?
A(z) Jack split hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jack split hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack split hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Jack split hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
