Oldalhíd csípőtávolítás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy stabil törzset tarts, és kerüld a dőlést előre vagy hátra, amikor végzed a csípő elhúzást.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, egyenes lábakkal, és a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a csípődet a földről, hogy egyenes vonalat alkoss a bokádtól a vállaidig.
- Miközben emelted a csípődet, emeld fel a felső lábadat távolabb a alsó lábadtól.
- Lassan engedd le a lábadat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a sorozatot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Oldalhíd csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd csípőtávolítás?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhíd csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
A Oldalhíd csípőtávolítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
