Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsd kontrolláltan a mozgásokat, és koncentrálj arra, hogy az alsó hasizmaidat használd a lábak emeléséhez, ne pedig lendülettel lendítsd fel őket.

Feküdj hanyatt, a kezeidet a tested mellett tartva, és a lábaidat egyenesen emeld a mennyezet felé.
Engedd le az egyik lábad a földhöz, ha lehetséges, és érintsd meg a lábujjaidat a talajjal.
Emeld vissza a lábad a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre engedd le az ellentétes lábadat, hogy érintsd meg a talajt.
Váltogasd a lábak érintését a talajjal, miközben a hasadat feszítve és a derekadat a földhöz nyomva tartod.