Álló medencebillentés
Szakértői tanács
Vonja be a hasát a dőlés irányításához, és kerülje a deréktáji túlzott ívelését.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességben egymástól, és a kezei legyenek a csípőjén.
- Dőljön előre a medencéjével, kissé ívelve a deréktáját.
- Térjen vissza a neutális pozícióba, majd dőljön hátra a medence hátrahúzásával és kissé kerekítve a deréktáját.
- Ismételje meg a dőléses mozgást előre és hátra a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Álló medencebillentés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló medencebillentés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló medencebillentés?
A(z) Álló medencebillentés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló medencebillentés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló medencebillentés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló medencebillentés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
