Hüllőmászás (V3)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a lábait és a sarkait a földön, amíg csak lehetséges, hogy bekapcsolja a combjait és a vádlijait sétálás közben.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra.
- Hajolj a derekadnál és helyezd a kezeidet a földre magad előtt.
- Sétálj előre a kezeiddel, amíg deszkahelyzetbe nem kerülsz.
- Végezz egy fekvőtámaszt (opcionális).
- Sétálj vissza a kezeiddel a lábaidhoz és állj fel a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Hüllőmászás (V3) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hüllőmászás (V3) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Has15%
Másodlagos
Váll10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Vádli10%
Tricepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás (V3)?
A(z) Hüllőmászás (V3) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Vádli, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hüllőmászás (V3)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hüllőmászás (V3) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hüllőmászás (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
