Korcsolyázó lépés hátra
Szakértői tanács
Tartsd a súlyt az elülső lábon, és használd a hátsó lábat az egyensúly érdekében, hogy biztosítsd a sima oldalsó mozgást.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
- Lépj oldalra a jobb lábaddal, átkeresve a bal lábad a jobb mögött.
- Hajlítsd meg a jobb térdedet, és toljátok hátra a csípődet egy 'udvarhölgy' típusú guggolásba.
- Lökj le a jobb lábadról, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a mozgást a másik oldalon, váltogatva az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Korcsolyázó lépés hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Korcsolyázó lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Korcsolyázó lépés hátra?
A(z) Korcsolyázó lépés hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Korcsolyázó lépés hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Korcsolyázó lépés hátra kezdőknek is megfelelő?
A Korcsolyázó lépés hátra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
