Álló oldalsó lábemelés

Szakértői tanács

Aktiválja a magját és álljon egyenesen az egyensúly megtartása érdekében. Kontrollálja a lábemelést, hogy elkerülje a lendülést, és fenntartsa a feszültséget az oldalsó farizmokon.

Lépésről lépésre

Álljon a lábujjaival egymáshoz és szorosan egymás mellé, és szükség esetén kapaszkodjon egy székbe vagy a falba az egyensúly érdekében.
Lassan emelje fel az egyik lábát oldalra, miközben a lábujjai előre mutatnak.
Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a törzsét dőlne.
Lassan engedje le a lábát kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra vált.

Kövesd a(z) Álló oldalsó lábemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Has30%

Másodlagos

Comb20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó lábemelés?

A(z) Álló oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalsó lábemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló oldalsó lábemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló oldalsó lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.