Orosz csavar ütés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen az absz izmait, és csavarodjon a törzséből, ne csak a karokból. Ez hatékonyabban célozza meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza be.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasát.
- Emelje fel a lábait a földről, hogy nehezebb legyen.
- Fogja össze a kezeit, és csavarja el a törzsét az egyik oldalra.
- 'Üsse' meg a kezeit az adott oldalra, amerre csavarodik.
- Csavarja el a törzsét a másik oldalra, és ismételje meg az 'ütést'.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Orosz csavar ütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Orosz csavar ütés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar ütés?
A(z) Orosz csavar ütés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Orosz csavar ütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar ütés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Orosz csavar ütés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
