Láb elülső rúgás
Szakértői tanács
Tartsd a támasz lábad kissé behajlítva, és feszítsd meg a core izmaidat az egyensúly fenntartása érdekében a rúgások közben.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességben.
- Emeld fel az egyik lábad, térd hajlítva, és lendítsd előre rúgásszerű mozdulattal.
- Húzd vissza a lábadat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Váltogasd a lábakat, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Láb elülső rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Láb elülső rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll15%
Mell15%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb elülső rúgás?
A(z) Láb elülső rúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Láb elülső rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb elülső rúgás kezdőknek is megfelelő?
A Láb elülső rúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
