Fenékrúgás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa fenn a függőleges testtartást, és vonja be a hasát annak érdekében, hogy maximalizálja az aerob edzés előnyeit, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Kezdjen futni a helyén, a sarkait felrántva a farizmai felé.
- Lendítse a karjait a lábmozgásával szinkronban.
- Folytassa a mozgást egy adott időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Fenékrúgás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fenékrúgás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék30%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékrúgás (V2)?
A(z) Fenékrúgás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fenékrúgás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékrúgás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fenékrúgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
