Híd póz (Setu Bandhasana)

Szakértői tanács

Nyomja erősen a lábát, és aktiválja a farizmait és a combhajlítóit a csípő felemelése érdekében, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, térd hajlítva, és a lábakat a földön helyezze el, csípőszélességben.
Helyezze karjait oldalra, tenyerükkel lefelé.
Nyomja meg a lábait és a karjait a földbe, miközben felemeli a csípőjét a mennyezet felé.
Tartsa nyakát ellazítva, és tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percesig.
Lassan engedje le a csípőjét a földre, majd pihenjen, mielőtt megismételné.

Kövesd a(z) Híd póz (Setu Bandhasana) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék16%

Combhajlító12%

Széles hátizom12%

Comb12%

Has12%

Váll12%

Mell12%

Tricepsz12%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó3 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd póz (Setu Bandhasana)?

A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Híd póz (Setu Bandhasana)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) kezdőknek is megfelelő?

A Híd póz (Setu Bandhasana) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.