Híd póz (Setu Bandhasana)
Szakértői tanácsok
Nyomja erősen a lábát, és aktiválja a farizmait és a combhajlítóit a csípő felemelése érdekében, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva, és a lábakat a földön helyezze el, csípőszélességben.
- Helyezze karjait oldalra, tenyerükkel lefelé.
- Nyomja meg a lábait és a karjait a földbe, miközben felemeli a csípőjét a mennyezet felé.
- Tartsa nyakát ellazítva, és tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percesig.
- Lassan engedje le a csípőjét a földre, majd pihenjen, mielőtt megismételné.
Részletek
Elsődleges
Farizom16%
Combhajlító12%
Széles hátizom12%
Combfeszítő12%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
