Oldalemelés forgatással

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és testét tartsa egyenes vonalban a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása és a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen oldalsó plank pozícióban, az egyik alkarjával a földön, és testét egyenes vonalban.
Helyezze egymásra a lábait, vagy tegye az egyiket a másik elé stabilitás érdekében.
Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
Forgassa el a törzsét, és húzza át a szabad karját a testén alul.
Fordítsa vissza a mozdulatot a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.

Kövesd a(z) Oldalemelés forgatással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalemelés forgatással elsősorban a(z) Fenék, Váll, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Váll20%

Has20%

Csuklya20%

Másodlagos

Mell10%

Comb10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés forgatással?

A(z) Oldalemelés forgatással elsősorban a(z) Fenék, Váll, Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés forgatással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalemelés forgatással kezdőknek is megfelelő?

A Oldalemelés forgatással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.