Oldalemelés forgatással

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és testét tartsa egyenes vonalban a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása és a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen oldalsó plank pozícióban, az egyik alkarjával a földön, és testét egyenes vonalban.
Helyezze egymásra a lábait, vagy tegye az egyiket a másik elé stabilitás érdekében.
Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
Forgassa el a törzsét, és húzza át a szabad karját a testén alul.
Fordítsa vissza a mozdulatot a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.