Könyökön plank jack
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a medencéjét, és kerülje a csípő túlzott emelését a megfelelő testtartás és a maghúzás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdje az alkar plank pozícióban, a lábai összezártak.
- Ugorj a lábaddal oldalra, mint egy ugrózsákos.
- Azonnal ugorj vissza a kiindulási pozícióba.
- Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a plank jacks gyakorlatot a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Könyökön plank jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökön plank jack elsősorban a(z) Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Has30%
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökön plank jack?
A(z) Könyökön plank jack elsősorban a(z) Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökön plank jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökön plank jack kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökön plank jack kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
