Plank ugrószem
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését vagy hegyezését. Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Ugorja szét a lábait oldalra, mint egy ugrókötelezés.
- Azonnal ugorja vissza a lábait a kiindulási pozícióba.
- Tartsa fenn az aktivált magját, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Plank ugrószem edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plank ugrószem elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Has30%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank ugrószem?
A(z) Plank ugrószem elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plank ugrószem-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank ugrószem kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plank ugrószem kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
