Plank pike csúszás törölközővel
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást a magjával és kerülje a sietést a megfelelő testtartás és hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban mindkét lábát törölközőn tartva.
- Aktiválja a magját, és csúsztassa a lábait a keze felé, felemelve a csípőjét piké pozícióba.
- Csússzon vissza a kezdő plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Plank pike csúszás törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plank pike csúszás törölközővel elsősorban a(z) Váll, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Comb15%
Has15%
Másodlagos
Fenék15%
Széles hátizom15%
Mell15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank pike csúszás törölközővel?
A(z) Plank pike csúszás törölközővel elsősorban a(z) Váll, Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Széles hátizom, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plank pike csúszás törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank pike csúszás törölközővel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plank pike csúszás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
