Guggolás elülső oldalsó rúgással
Szakértői tanács
Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját a mellkasát felhúzva és a hátát egyenesen tartva, és végezze el a rúgást ellenőrzéssel, hogy hatékonyan dolgozzon a célpontos izmokon.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Végezzen guggolást, térdét hajlítsa be, és ülje le a csípőjét hátra és lefelé.
- Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik lábát, és végezzen oldalrúgást.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg a rúgást a másik lábbal.
- Váltakozó rúgásokat végezzen minden guggolás után a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással?
A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás elülső oldalsó rúgással kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás elülső oldalsó rúgással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
