Guggolás elülső oldalsó rúgással

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját a mellkasát felhúzva és a hátát egyenesen tartva, és végezze el a rúgást ellenőrzéssel, hogy hatékonyan dolgozzon a célpontos izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Végezzen guggolást, térdét hajlítsa be, és ülje le a csípőjét hátra és lefelé.
Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik lábát, és végezzen oldalrúgást.
Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg a rúgást a másik lábbal.
Váltakozó rúgásokat végezzen minden guggolás után a kívánt ismétlésszámig.