Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy elkerülje a lengést, és teljes mértékben bevonja a magját.
Lépésről lépésre
- Lógjon egy speciális rúdról felfelé néző markolattal.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel az ujjait, hogy megérintse a rudat.
- Lassan engedje le a lábait ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon?
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon kezdőknek is megfelelő?
A Függő lábujjhegy érintés a rúdon haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
