Has behúzás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy használja az abszjait, hogy a térdeit a melléhez húzza, és ne a lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Lógjon egy speciális rúdról úgy, hogy a kezei vállszélességű távolságra legyenek egymástól.
- Tartsa egyenesen le a lábait, a lábfejeit összezárva.
- Feszítse meg az abszjait, és húzza fel a térdeit a melléhez.
- Lassan húzza ki a lábait a kezdő helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Has behúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Has behúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Has behúzás?
A(z) Has behúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Has behúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Has behúzás kezdőknek is megfelelő?
A Has behúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
