Fél guggolás oldalnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkain és tartsa egyenes háttal az sérülés megelőzése érdekében, valamint a céllépcsők maximális bevonásának érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Menjen fél guggolásba.
- Miközben fenntartja a guggolást, nyújtson ki az egyik karját oldalra vállmagasságban.
- Térjen vissza a középpontba, majd nyújtson a másik karjával.
- Folytassa az oldalak váltakozását, miközben fenntartja a fél guggoló pozíciót.
Kövesd a(z) Fél guggolás oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél guggolás oldalnyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolás oldalnyújtás?
A(z) Fél guggolás oldalnyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél guggolás oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolás oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél guggolás oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
