Térdemelés oldalsó ütések
Szakértői tanács
Tartsd élesnek és kontrolláltaknak a mozdulataidat, koncentrálva a magadba vonásra a térdemelések közben, és az egyensúly fenntartására az oldalra való ütések során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságban és a kezedet védekező boksz pozícióban tartsd.
- Emeld fel az egyik térded a mellkasodhoz, miközben az ellenkező karoddal oldalra ütsz.
- Engedd le a lábadat és a karodat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik térdeddel és karoddal, oldalak váltásával minden ismétlésnél.
- Folytasd a mozgást a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Térdemelés oldalsó ütések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdemelés oldalsó ütések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Has14%
Váll14%
Mell16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdemelés oldalsó ütések?
A(z) Térdemelés oldalsó ütések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdemelés oldalsó ütések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdemelés oldalsó ütések kezdőknek is megfelelő?
A Térdemelés oldalsó ütések közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
